QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

une chambre pour bien dormir

• Privilégiez pour votre chambre,  un mobilier avec des lignes courbes ou arrondies, des couleurs pastels qui favorisent la détente,

• la température de la pièce doit osciller entre 15 et 18 °C pour être optimale,

• orientez convenablement votre lit : la tête au nord et les pieds au sud,

• aérez votre chambre tous les jours

• Votre chambre doit être un havre de paix, si nécessaire, installez des doubles vitrages ou utilisez des protections auditives (boule Quiès), évitez la télévision et l’ordinateur dans la chambre,

le  soir

• évitez les sucres rapides (tout ce qui a un goût sucré sauf les fruits) qui vont provoquer un pic d’insuline et un réveil nocturne dû à la faim. Privilégiez les sucres lents.
• évitez les surcharges alimentaires (graisses, sauces…).

• buvez beaucoup dans la journée et peu le soir pour éviter les réveils nocturnes dus à des besoins naturels.

• évitez les boissons alcoolisées et les excitants : thé, café, coca-cola, chocolat, vitamine C (jus d’orange, kiwis…).
• Evitez le sport.

• Évitez les jeux vidéo, l’ordinateur et les films stressants.

instaurez un rituel avant de vous endormir

• massage ou bain avant d’aller vous coucher : huile relaxante bains et massage du Père Blaize
• Si vous êtes un adepte, faites une séance de relaxation une demi-heure avant de vous coucher.

• couchez vous tous les jours à la même heure, lisez un livre, buvez une tisane favorisant le sommeil du Père Blaize.